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微拉伸轻运动:彻底摆脱全身酸痛麻

作者 毛琪瑛
译者 *
出版社 人民邮电出版社
出版日期 2016-09-01
页数
格式 Paper book / ebook (PDF)
ISBN 9787115428677
价格 59
  • 内容简介
  • 图书目录
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出版信息

ISBN:9787115428677
语言:简体中文
包装/印刷类型:
开本:16开
出版时间:2016-09-01
页数:

内容简介

本书是一本教你彻底摆脱全身僵硬、酸痛、麻木的拉伸运动指南。献给那些日常忙的不行、工作疲劳、久未运动、全身硬邦邦的年轻上班族们,书中按照全身、上下半身、颈肩、手部、腰背部、髋关节与臀部、膝盖与腿部以及脚部进行分类,系统全面地讲述了多套伸展运动操。每天五分钟,自己的僵硬自己救,从此酸痛麻不再,大小毛病都滚开。

本书是一本教你彻底摆脱全身僵硬、酸痛、麻木的拉伸运动指南。献给那些日常忙的不行、工作疲劳、久未运动、全身硬邦邦的年轻上班族们,书中按照全身、上下半身、颈肩、手部、腰背部、髋关节与臀部、膝盖与腿部以及脚部进行分类,系统全面地讲述了多套伸展运动操。每天5分钟,自己的僵硬自己救,从此酸痛麻不再,大小毛病都滚开。

图书目录

推荐序1 台湾复健医学会理事长——王亭贵

推荐序2 美国《时代杂志》全球百大影响力人物、创新工场创办人兼董事长——李开复

推荐序3 书田诊所复健科主任——潘筱萍

推荐序4 台北艺术大学音乐系前系主任及管弦与击乐研究所所长——苏显达

作者序——学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你**大的回报!

写在本书之前:

不想再为酸痛苦恼的你,

一定要知道的「轻运动三部曲」

轻运动一部曲

每天都该做的「全身伸展强化操」,

酸痛不会来,肌群老化说拜拜!

轻运动一部曲「全身伸展强化操」的特点和优势

为何有事没事都该做伸展强化操?为何酸痛不是吃药就好?

关于酸痛,你应该要具备一个好的、完整的复健观念!

专业医生教你轻松做「全身伸展强化操」

全身伸展强化操:一刀未剪完整版——给时间充裕,想要彻彻底底伸展强化的你!

 完整版动作1.....020 完整版动作2.....026

 完整版动作3.....029 完整版动作4.....032

 完整版动作5.....035 完整版动作6.....038

 完整版动作7.....041 完整版动作8.....044

 完整版动作9.....047

全身伸展强化操:零碎时间简易版——给比较忙碌,却依旧用心找到空挡运动的你!

 简易版动作1.....050 简易版动作2.....051

 简易版动作3.....052

轻运动二部曲

开始出现酸痛,或急性症状明显缓解后,来个

「上/下半身共同运动」吧!

专业医生教你轻松做「上/下半身共同运动」

上半身共同运动(肩颈/手部)

 动作1.....060 动作2.....063 动作3.....064

 动作4.....066 动作5.....069 动作6.....072

 动作7.....076

下半身共同运动(腰部/髋关节/膝盖/脚部)

 动作1.....079 动作2.....081 动作3.....082

 动作4.....083 动作5.....084 动作6.....086

 动作7.....087 动作8.....091 动作9.....094

 动作10.....098 动作11.....101

轻运动三部曲之

身体区块一:肩颈不适?就做

「肩颈局部肌群舒缓运动」吧!

先来个肩颈自我小评估,看看问题出在哪 106

原来问题在这里!

 常见症状1「五十肩」:

专业医生教你,对抗五十肩的局部肌群舒缓操! 108

 常见症状2「颈椎退化」:

专业医生教你,对抗颈椎退化的局部肌群舒缓操! 111

 常见症状3「上背肌膜炎」:

专业医生教你,对抗上背肌膜炎的局部肌群舒缓操! 116

 常见症状4「肩膀肌腱受伤」:

专业医生教你,对抗肩膀肌腱受伤的局部肌群舒缓操! 120

搞什么,原来我不是肩颈问题?

那到底是身体哪里出状况了呢? 125

轻运动三部曲之

身体区块二:手臂、手指不适?就做

「手部局部肌群舒缓运动」吧!

先来个手部自我小评估,看看问题出在哪 128

原来问题在这里!

 常见症状5「网球肘、高尔夫球肘」:

专业医生教你,对抗网球肘、高尔夫球肘的局部肌群舒缓操! 130

 常见症状6「妈妈手」:

专业医生教你,

对抗妈妈手的局部肌群舒缓操! 137

 常见症状7「扳机指」:

专业医生教你,

对抗扳机指的局部肌群舒缓操! 144

 常见症状8「腕隧道症候群」:

专业医生教你,

对抗腕隧道症候群的局部肌群舒缓操! 149

轻运动三部曲之

身体区块三:腰背不适?就做

「腰背局部肌群舒缓运动」吧!

先来个腰背自我小评估,

看看问题出在哪 156

原来问题在这里!

 常见症状9「急性背肌拉伤」:

专业医生教你,

对抗急性背肌拉伤的局部肌群舒缓操! 158

 常见症状10「腰椎退化」:

专业医生教你,

对抗腰椎退化的局部肌群舒缓操! 163

 常见症状11「腰椎间盘突出」:

专业医生教你,

对抗腰椎间盘突出的局部肌群舒缓操! 166

护腰的介绍与选择 170

轻运动三部曲之

身体区块四:髋关节、臀部不适?就做

「髋关节与臀部局部肌群舒缓运动」吧!

先来个髋关节与臀部自我小评估,

看看问题出在哪 174

原来问题在这里!

 常见症状12「梨状肌症候群」:

专业医生教你,对抗梨状肌症候群的局部肌群舒缓操! 176

 常见症状13「髋部肌腱炎」:

专业医生教你,对抗髋部肌腱炎的局部肌群舒缓操! 181

 常见症状14「髂胫束摩擦症候群」:

专业医生教你,对抗髂胫束摩擦症候群的局部肌群舒缓操! 186

搞什么,原来我不是髋关节与臀部问题?

那到底是身体哪里出状况了呢? 189

轻运动三部曲之

身体区块五:膝盖、腿部不适?就做

「膝盖与腿部局部肌群舒缓运动」吧!

先来个膝盖与腿部自我小评估,看看问题出在哪 192

原来问题在这里!

 常见症状15「膝盖肌腱炎」:

专业医生教你,对抗膝盖肌腱炎的局部肌群舒缓操! 194

 常见症状16「膝盖十字韧带断裂」:

专业医生教你,

对抗膝盖十字韧带断裂的局部肌群舒缓操! 198

 常见症状17「膝盖退化」:

专业医生教你,

对抗膝盖退化的局部肌群舒缓操! 203

 常见症状18「侧韧带扭伤」:

专业医生教你,

对抗侧韧带扭伤的局部肌群舒缓操! 207

搞什么,原来我不是膝盖与腿部问题?

那到底是身体哪里出状况了呢? 211

轻运动三部曲之

身体区块六:脚部不适?就做

「脚部局部肌群舒缓运动」吧!

先来个脚部自我小评估,看看问题出在哪 214

原来问题在这里!

 常见症状19「跟腱炎」:

专业医生教你,对抗跟腱炎的局部肌群舒缓操! 215

 常见症状20「足底筋膜炎」:

专业医生教你,对抗足底筋膜炎的局部肌群舒缓操! 226

 常见症状21「踝韧带扭伤」:

专业医生教你,对抗踝韧带扭伤的局部肌群舒缓操! 230

搞什么,原来我不是脚部问题?

那到底是身体哪里出状况了呢? 236

鞋垫与鞋子的选择 237

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