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挑战自我:铁人三项训练指南

作者 徐国峰
译者 *
出版社 人民邮电出版社
出版日期 2016-10-01
页数
格式 Paper book / ebook (PDF)
ISBN 9787115428189
价格 59
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出版信息

ISBN:9787115428189
语言:简体中文
包装/印刷类型:
开本:
出版时间:2016-10-01
页数:

内容简介

这是一本系统介绍铁人三项运动的指南,适合对铁人三项感兴趣的新手阅读。内容包括什么是铁人三项运动,有效的游、骑、跑技术,耐力训练,强化体能,铁三训练计划,恢复训练,铁人三项装备及比赛注意事项等。本书倡导的理念是任何人都可以是铁人,只要下定决心,付诸行动,突破自己体能的极限,只要去做,你就已经变成一个比之前更好的人。

这是一本系统介绍铁人三项运动的指南,内容包括铁人三项运动的知识及训练方法。书中从什么是铁人三项运动展开,逐步讲解了铁人三项中游、骑、跑的技术,肌肉力量及强化体能的训练方法,同时还给出了训练计划、营养及恢复训练、装备及比赛策略等,涵盖了这项运动的一切。

本书倡导的理念是任何人都可以是“铁人”,只要下定决心,付诸行动,突破自己体能的极限,只要去做,你就能变成比之前更好的自己。本书适合广大的铁人三项运动爱好者阅读,尤其适合铁人新手,也可供跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习参考。

图书目录

PART 1 什么是铁人三项运动?

1.缘自奇想与热情的“三项运动”

2.第 一位“铁人”的出现

3.完成者即胜利者!

4.参赛前的基本知识

PART 2 有效率的游、骑、跑技术

1.学习铁人技术是怎么一回事?

2.跑步是必须要再学习的

3.把体重转换成前进动能的踩踏技术

4.利用浮力前进的游泳技术

PART 3 如何锻炼铁人的力量

1.铁人选手的力量训练

2.铁人该练什么力量动作?

PART 4 如何强化铁人的体能?

1.Ironman的两具引擎

2.如何评估训练强度才有效果?

3.打好体能基础从LSD训练开始

PART 5 如何为比赛设计训练计划

1.简易的铁人训练计划

2.51.5千米“标铁”课表范例

3.113/226千米“超铁”课表规划原则

PART 6 恢复要主动,才能变得更强

1.没有营养,所有的训练都无效

2.能量元素:铁人的燃料!

3.填充燃料的时间点

4.非能量元素:帮助你修补组织与恢复体力

5."脱水"是**容易避免也**容易发生的错误

6.按摩与拉伸目的与方式

7.按摩与拉伸示范动作

PART 7 铁人需要有哪些装备?

1.**简便的完赛装备

2.比赛的装备有哪些?该如何依需求挑选?

PART 8 铁人比赛现场

1.如何在比赛中完全发挥自己的实力?

2.比赛开始:游泳现场

3.T1转换现场

4.自行车的比赛策略

5.T2转换现场

6.跑步的比赛策略

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