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哑铃综合训练指南

作者 [美]艾伦·赫德里克(Allen Hedrick)
译者 陈祎磊
出版社 人民邮电出版社
出版日期 2016-11-01
页数
格式 Paper book / ebook (PDF)
ISBN 9787115431769
价格 45
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出版信息

ISBN:9787115431769
语言:简体中文
包装/印刷类型:
开本:16开
出版时间:2016-11-01
页数:

内容简介

这是一本系统介绍利用哑铃进行全面复合健身的指南。书中从人体生理关键肌肉讲起,分三大部分全面介绍了如何利用哑铃进行全身的有针对性的健身训练。第一部分综合介绍了利用哑铃训练的技术和如何指定训练方案等内容;第二部分全面介绍了如何运用哑铃进行上半身、下半身、核心区及全身复合训练的动作要领;第三部分更具针对性,介绍了如何运用哑铃进行增加肌肉、提高爆发力、力量运动、速度运动以及灵活性、平衡性等的复合训练方法。

这是一本系统介绍利用哑铃进行全身综合健身训练的指南。书中从人体生理关键肌肉讲起,分三大部分全面介绍了如何利用哑铃进行全身的有针对性的健身训练。第yi部分综合介绍了利用哑铃训练的技术和如何制订训练方案等内容;第 二部分全面介绍了如何运用哑铃进行上半身、下半身、核心区及全身综合训练的动作要领;第三部分更具针对性,介绍了如何运用哑铃进行增加肌肉、提高爆发力、针对力量型运动、速度型运动以及敏捷及平衡型运动的综合训练方法。

本书适合所有健身爱好者阅读,尤其适合正在用哑铃和计划用哑铃进行健身的爱好者学习使用。

图书目录

训练动作索引表

前言

关键肌肉示意图

第 1部分 哑铃综合训练

第 1章.哑铃训练的益处

第 2章.制订训练计划

第3章.让哑铃加入到现有训练计划

第 2部分 哑铃基本训练动作

第4章.上肢哑铃训练

第5章.下肢哑铃训练

第6章.核心区哑铃训练

第7章.全身哑铃训练

第3部分 哑铃专项训练计划

第8章.增肌训练

第9章.增强爆发力训练

第 10章.针对力量型运动的综合训练

第 11章.针对速度型运动的综合训练

第 12章.针对敏捷和平衡型运动的综合训练

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