铁人三项自主训练手册:关键技术+训练课表+铁人日志(全三册) PDF格式高清电子书免费下载

铁人三项自主训练手册:关键技术+训练课表+铁人日志(全三册)

作者 徐国峰 罗誉寅
译者 *
出版社 人民邮电出版社
出版日期 2016-10-01
页数
格式 Paper book / ebook (PDF)
ISBN 9787115431523
价格 69
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出版信息

ISBN:9787115431523
语言:简体中文
包装/印刷类型:
开本:16开
出版时间:2016-10-01
页数:

内容简介

这是一套铁人三项个人训练手册,包括关键技术,训练规划,铁人日志三册。关键技术一册,讲解了铁人三项运动的核心关键技术,帮助读者立即突破游骑跑的关键障碍;训练规划一册,给出了半程标铁(25.75Km)、标铁(51.5Km)、半程超铁(113Km)、超铁(226Km)四套全面的训练计划;铁人日志一册,为读者记录个人铁人三项训练的专用日志,自定训练周期和目标,依据记录找出弱项,突破自己。

这是一套铁人三项个人自主训练的完全攻略,内含关键技术、训练课表、铁人日志3册。关键技术册,讲解了铁人三项运动的核心关键技术,包括训练强度与配速策略、技术训练动作、力量训练动作、不同课表训练目的等,全方位帮助读者突破游骑跑的关键障碍。训练课表册,针对半程标准铁人赛(25.75千米)、奥运标准铁人赛(51.5千米)、半程超级铁人赛(113千米)和超级铁人赛(226千米)分别给出了全面训练总课表,同时详细列出了不同强度的游骑跑训练项目的具体内容。铁人日志册是帮助读者记录个人铁人三项自主训练的专用日志,自定训练周期和目标,依据记录找出弱项,突破自己。

本书适合广大的铁人三项爱好者阅读,尤其适合初级爱好者参考使用。本书的训练设计,可以帮助读者根据自己当前的体能水平调节训练强度,依此课表完成无论是哪种距离的初次铁人三项赛。

图书目录

第 1册:关键技术

◎前言

◎第 1章铁人三项运动基础知识

◎第 一场铁人三项运动的诞生

◎为4种赛事设计的铁人三项入门训练计划

◎我适合参加哪种铁人赛?

◎如何进行自主训练

◎周期化训练的好处

◎每个训练计划都有4个周期

◎周期化训练的核心原则

◎按自己的需要调整训练计划

◎第 2章训练强度与训练配速

◎善用心率计训练

◎不同课表的训练目的

◎跑力:定义自己的跑步训练强度

◎为何不直接使用公式计算**大心率?

◎泳力:找出自己的游泳训练配速配速

◎骑力:练车前须知的5级训练功率与心率

◎训练量

◎第3章技术训练动作

◎游泳技术动作说明

◎自行车踩踏技术训练动作

◎跑步技术训练动作

◎第4章力量训练动作

◎游泳力量训练动作

◎跑步与自行车的力量训练动作

◎跑步与踩踏力量动作的差别

◎第5章不同课表的训练目的

◎E/L课表的目的

◎M课表的目的

◎T课表的目的

◎I课表的目的

◎R课表的目的

◎F课表的目的

◎OW课表的目的

◎BD课表的目的

◎En课表的目的

◎P课表的目的

◎第6章初次参赛Q&A

第 2册:训练课表

◎半程标准铁人 25.75km 12周完赛课表

◎全程标准铁人 51.5km 16周完赛课表

◎半程超级铁人 113km 20周完赛课表

◎全程超级铁人 226km 24周完赛课表

第3册:铁人日志

◎52周铁人三项自主训练日志

◎能力与训练强度检测记录表

◎完赛结果记录表

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