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乐跑宝典:跑步完全手册(第2版)

作者 [英]肖恩·勒维尔(Sean Lerwill)
译者 王晓刚
出版社 人民邮电出版社
出版日期 2016-09-01
页数
格式 Paper book / ebook (PDF)
ISBN 9787115431813
价格 59
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出版信息

ISBN:9787115431813
语言:简体中文
包装/印刷类型:
开本:16开
出版时间:2016-09-01
页数:

内容简介

本书分为15章,分别介绍了跑步的类型、跑步装备、如何开始跑步、跑步姿势与技巧、能量系统、营养与补水、动力和目标、热身与放松、训练计划、交叉训练、体能与训练、跑马拉松、短跑、女性跑步、生病与恢复等,适合初中级跑者以及计划跑步的人员阅读。

跑步是全世界简单流行的健身方式之一,全球有数百万跑步爱好者常年坚持这项运动。跑步也是有很多知识需要了解的,本书从什么样的人适合跑步开始,全面介绍了如何去跑步、需要哪些装备、跑步有哪些风格与类型等跑者需要知道的问题,还涉及跑步所需的营养学、生理学和运动伤病知识,并给出了适合不同水平跑者的中长跑和马拉松训练计划。无论你是刚开始有跑步想法的人士还是一名有经验的跑者,都建议你来读一读这本书。

图书目录

引 言

关于跑步 10

每个人都应该跑步 12

第 1章 跑步分类 19

赤足跑 19

第 2章 如何开始跑步

如何开始跑步:一个人跑、两个人跑,还是一群人跑 24

安全须知 25

做什么样的训练,在哪儿训练 27

什么时间跑步好 28

是早上跑步、中午跑步还是傍晚跑步 30

跑步机 32

第3章 跑步装备

跑鞋的分类 38

选择适合自己的鞋 40

下半身穿什么 44

上半身穿什么 46

保温措施 47

特别装备 49

第4章 如何跑步

训练和跑步技巧指导 56

节 奏 57

常见的跑姿问题 58

哪种跑法更好 60

尝试赤足跑和前脚掌跑法 62

第5章 能量系统

3套能量系统 66

中央控制器理论 68

第6章 营养与补水

平衡饮食 72

血糖指数 78

补 品 79

补 水 80

第7章动力和目标

SMART训练 86

动 力 87

缺乏动力 89

缺少进步 91

第8章 热身和放松

为什么要热身 94

动态拉伸 96

常规热身范例 97

放 松 98

常规拉伸 100

第9章 训练计划

入门者6周训练计划 108

5千米训练计划 108

10周10千米训练计划 109

1 0 千米路跑到1 6 千米越野跑训练计划 110

12周半程马拉松训练计划 111

16周全程马拉松训练计划 112

拟定你自己的训练计划 113

心率训练 116

第 10章 交叉训练

跑者的交叉训练 120

第 11章 体能和训练

腿部训练 124

后背部训练 132

躯干/腹部训练 134

倒着跑 142

伤病预防 143

跑步伤病预防基础训练计划 144

第 12章 马拉松比赛

“撞 墙” 150

出国跑步 152

训 练 153

第 13章 短 跑

分阶段的技术 156

短跑技巧操练 158

一般的短跑健身操练 160

增强式训练 162

短跑选手的举重训练 166

额外训练 169

第 14 章女性与跑步

女性服装和跑鞋 172

运动内衣 174

女性健康 176

孕期跑步注意事项 178

儿童与跑步 180

老年人与跑步 181

第 15章 伤病与恢复

跑者的常见伤病 184

过度训练 187

医疗建议 188

其他跑步伤病 190

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