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远离伤痛:释放自由奔跑的潜能

作者 【美】凯利·斯塔雷特(Kelly Starrett)T. J.墨菲(T. J. Murphy)
译者 赵小钊
出版社 人民邮电出版社
出版日期 2016-08-01
页数
格式 Paper book / ebook (PDF)
ISBN 9787115421203
价格 59
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出版信息

ISBN:9787115421203
语言:简体中文
包装/印刷类型:
开本:16开
出版时间:2016-08-01
页数:

内容简介

你怎么看待天生就会跑和跑步伤病之间的关系?在长期跑步和避免伤痛之间有没有一条可实现的路径?简而言之,有没有办法避免跑步伤病和恢复的方法?本书基于对大量跑步伤病的分析,提出了12条健康跑步的标准,并提供了一整套行之有效的练习方法,这对于维护跑者的健康有着很好的指导作用。

在美国,大约每 4 位跑者中就有 3 人在过去一年里遭受过伤病折磨。在中国,跑步运动正在蓬勃发展,面临伤病困扰的跑者越来越多。虽然我们具有天生就会跑的潜能,但是便利的现代生活并不利于发掘这些与生俱来的跑步能力。久坐和长时间穿着不合适的鞋子,让许多人深受背部劳损、慢性膝伤、脚部疼痛和力量减弱的困扰。

真的有一座桥梁能够让跑者们从伤病四伏的现实世界到达赤足跑境界吗?我们真的能够实现无伤奔跑吗?有没有一种方法能够释放出人的所有运动潜能?我们能跑得更快更久更省力吗 ? 面对跑者们的迫切需求,畅销书作家凯利·斯塔雷特博士将他革新性的动作与灵活性训练理念聚焦到遭受伤病困扰的跑步人群,提供了一套富有成效的训练方法。在《远离伤痛:释放自由奔跑的潜能》一书中,你会学到关于保持终生高水平跑步能力的 12 条标准。按照书中介绍的训练方法,经过一段时间练习后,你也能做到自由奔跑。

图书目录

7 自由奔跑的关键:跑步技术与关节的活动性(推荐序)

11 感受奔跑的灵魂:关键第 一步(序)

21 引 言

第 1部分

31 第 1章 耐力跑者

39 第 2章 天生就会跑

第 2部分

47 第3章 关于标准的介绍

53 第4章 标准1:中性步态

65 第5章 标准2:平底鞋

75 第6章 标准3:灵活的胸椎

83 第7章 标准4:有效的下蹲技术

93 第8章 标准5:髋屈

99 第9章 标准6:髋展

107 第 10章 标准7:脚踝动作范围

115 第 11章 标准8:热身和放松

123 第 12章 标准9:压缩

129 第 13章 标准10:无热点

141 第 14章 标准11:喝水

149 第 15章 标准12:起跳/落地

第3部分

159 第 16章 活动性练习介绍

177 第 17章 活动性

第4部分 213 第 18章 处置与跑有关的常见损伤

219 第 19章 能力提高与运动医学

223 结 束 语

227 附录 跑的力量:继续学习

231 参考资源

237 作者简介

238 致 谢

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