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心率训练法:专属你的耐力运动教练

作者 [美]罗伊▪本森(Roy Benson)德克兰▪康诺利(Declan Connolly)
译者 陈鹏
出版社 人民邮电出版社
出版日期 2016-06-01
页数
格式 Paper book / ebook (PDF)
ISBN 9787115422224
价格 49
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出版信息

ISBN:9787115422224
语言:简体中文
包装/印刷类型:
开本:
出版时间:2016-06-01
页数:

内容简介

人体的心血管系統,能随时随地真实反映当下整体身体情况,而心率更是实时、直接监控判断心血管系統的最佳指标。透过心率,我们能得知最适合自己的运动类型、强度、时间及心率区间等,从而重点强化有氧耐力、有氧动力、最大效能、速度与爆发力四项基本体能,极大提高运动效率,获得更好的运动训练效果。

本书是一本全面介绍了如何通过自身心率而进行科学有效地体能训练。全书分基础知识、训练方法、训练计划三大部分。基础知识部分讲解了心率训练的基本概念及生理相关知识;训练方法部分详细地介绍了如何根据自己的心率而制订具体的健身方法和目标,如何有效地增强耐力、提升速度和力量;**后训练计划部分给出了包括健步走、跑步、骑行、游泳、铁人三项等多种耐力运动的具体心率训练法的训练计划。

本书适合广大的健身爱好者,跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习阅读。

图书目录

目录

致谢

前言

第 一部分 基础知识

第 1章 监测**大表现力

第 2章 评估并定制你的心率区间

第3章 从心率计获取尽可能多的信息

第 二部分 训练方法

第4章 根据心率制订具体的运动健身目标

第5章 增强有氧耐力

第6章 提高无氧阈值

第7章 提高速度与力量

第三部分 训练计划

第8章 设计一个有效的训练计划

第9章 健步走

第 10章 慢跑及跑步

第 11章 骑自行车

第 12章 游泳

第 13章 铁人三项

第 14章 赛艇

第 15章 越野滑雪

第 16章 团队运动

关于作者

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