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跑出健康:初跑者完全指南

作者 [德]托马斯•布赫霍恩 尼娜•温克勒
译者 王海涛
出版社 人民邮电出版社
出版日期 2016-02-01
页数
格式 Paper book / ebook (PDF)
ISBN 9787115409911
价格 45
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出版信息

ISBN:9787115409911
语言:简体中文
包装/印刷类型:
开本:
出版时间:2016-02-01
页数:

内容简介

本书内容涵盖了初级跑步爱好者(刚刚跑起来或者准备开始跑步的爱好者)所需的所有跑步相关知识,内容包括跑步装备,能量补给,体质体能的知识,跑步综合理念,热身方法,正确的跑步方法、姿势、训练计划,以及跑步伤病的预防和治疗,跑后的拉伸等全方位的综合知识。本书是一本让你从零开始,爱上跑步的全指南!

跑步像是运动中的冥想,无论你是为了减肥、为了健康、为了锻炼,还是单纯的只为了抽身俗务、放松自我,跑步都会是一项令人愉快的运动。或许你是刚刚开始跑步,对其还一无所知,甚到不知道到底为了什么而跑,但你既然投身于此,必要的知识和方法就是不可或缺的,这将帮你纠正姿势、提高速度、避免伤病、越跑越远,并会让你彻底爱上跑步。

这就是一本涵盖了初跑者所关心需要的所有跑步基础知识,包括跑步装备、能量补给、体质体能的知识、跑步综合理念、正确的跑步方法、姿势、训练计划,以及跑步伤病的预防和治疗,日常饮食等全方位的综合知识。本书是一本让你从零开始,爱上跑步的全指南!

图书目录

1.基本训练

1.1开始跑步的四大理由

助力健康

奔跑让人美丽

跑步者——身心宁静

跑步者是自由的!

1.2**佳装备

不同的脚不同的跑鞋

脚型和跑步动作

系鞋带的技巧

正确的选择

跑步者的服装

1.3跑步的人体结构

正确的跑步动作

您的缓冲装置:关节

有力的双脚

足部操

人体杰作:膝盖

灵活的臀部

简单训练

1.4**佳教练:心跳频率

心跳传达什么

有氧和无氧耐力

1.5**佳训练开始

您有动力吗?

去做一个专业的跑步检测!

耐力训练的六项基本准则

步行:准备奔跑的理想选择

借助手杖的健步走:北欧式行走

训练计划:10周到达连续奔跑5公里

2.基本强化

2.1越野跑非常流行

由大自然决定路线

越野跑装备

越野跑步者训练项目

初学者的训练计划

2.2更多的选择

登山跑:大山的呼唤

手杖助力奔跑:北欧式慢跑

2.3**好的肌肉训练方式

力量与平衡的全身训练

您的肌肉渴望伸展

2.4女性跑步

身体与灵魂都安好

带着安全感跑步

孕期跑步

和孩子一起跑

2.5恢复:奔跑后等于奔跑前

有训练效果的休息

跑步者的运动项目

聪明的休息

超量恢复

2.6跑步者的饮食:健康奔跑

饮食组成

肌肉是这样运转的

碳水化合物能让您保持**佳状态

耐力所需脂肪类

肌肉所需关键元素:蛋白质

保持精力充沛的物质:维他命、矿物质以及碳水化合物

喝的也要健康

3.塑身跑步

3.1健康慢跑:放松,恢复活力,保持年轻

在奔跑中释放压力

现在开始跑起来

特别企划:放松练习

健康慢跑者的放松方式

减压训练计划

3.2跑出健康和苗条

您的目标

脂肪燃烧和代谢

远离节食陷阱!

燃脂训练计划

3.3成功的跑步运动员

您准备好了吗?

避免过度训练

乳酸值

28周之后——50分钟之内跑10公里

10公里跑比赛训练计划

半程马拉松准备计划

训练计划:第 一次马拉松

训练计划:3:30-3:45小时内的马拉松

训练计划:3小时内完成马拉松

4.跑步者的医护

4.1全面的预防和治疗

纵观整体

选择正确的医生

研究起因

4.2减缓伤痛:他救与自助

肌腱和韧带问题扎

骨骼受伤

肌肉疼痛

其他伤痛

小问题的紧急处理

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